Как избавиться от переедания?

Еще в древних книгах говорится о нежелательности и вреде чревоугодия. Почему же несмотря на все предостережения многие и по сей день страдают этой зависимостью и никак не могут разорвать этот порочный круг названный уже вполне научным названием переедание?

Почему мы сравниваем переедание с кругом? Да хотя бы потому, что однажды ступив на этот путь многие продолжают идти по нему изо дня в день, из недели в неделю, из года в год и в результате обрастают все новыми и новыми лишними килограммами и комплексами…

Но не стоит о грустном! Давайте лучше еще раз взглянем на характерные причины еды сверх меры и поищем ответ на вопрос: «Как избавиться от переедания?» Так что садитесь поудобнее – мы начинаем.

Калорийности продуктов питания

Очень часто люди, съедающие больше чем требуется их организму для поддержания жизненных сил, делают это от незнания того что у некоторых продуктов калорийность довольно низкая, а у других зашкаливает в заоблачных высотах. По сути они даже примерно не прикидывают сколько калорий съели и не знают сколько им нужно для того чтобы оставаться в форме. Так, они даже не задумываются о том что, к примеру, в 100 граммах кабачка около 30 калорий, в то время как в таком же весе сгущенки уже 400. Как говорится почувствуйте разницу!

Другие люди считают, что поев чего угодно и в каких угодно количествах, а затем сходив на тренировку, они сжигают все излишне съеденные калории. Но давайте будем честными – тренировка у большинства укладывается в час-два, да и калорий на ней тратится не больше 1000, что по сути равно поглощенным калориям от 2/3 банки сгущенки.

Вот и прикиньте сами куда деваются остальные излишне съеденные яства. Ну и конечно же не подумайте что мы призываем вас есть этот сладкий молочный продукт банками. Он просто идеально подходит на роль высококалорийного и не самого полезного продукта питания, но почему-то достаточно любимого многими причем не только детьми, но и взрослыми.

Подведя итог сказанного в пункте 1 можно сделать не очень радужные выводы:

• нужно считать калории и чем точнее тем лучше;
• даже при их подсчете нужно знать свою норму и стараться не превышать ее;
• осознать что обычная тренировка способна лишь поддерживать мышцы в тонусе и укреплять здоровье;
• для достижения построения за счет физической активности придется не только продуктивно попотеть в спорт зале, но и уменьшить калорийность съедаемого до физически необходимых потребностей.

Переедание по привычке

Вспомните как в детстве родители говорили: «Ну совсем же немного осталось на тарелке. Не капризничай! Доешь. А потом получишь сладкое». Да и в книжках писали рассказы об «обществе чистых тарелок» и всячески пропагандировали лозунг – съешь все что дали…

Возможно в те времена такой подход был оптимален, но сейчас, когда пища в большинстве стран мира довольно доступна и встречается во всевозможных вариантах человек привыкший доедать все делает это и сейчас, подчас даже не задумываясь о том что он переедает и поэтому набирает лишний вес практически после каждого приема пищи. Он не заостряет внимание на подаваемых от желудка сигналах о том что он (желудок) уже полон и встает из-за стола когда уже слишком поздно и факт переедания свершился.

Выводы из 2 пункта напрашиваются сами:

• нужно осознать, что без сознательного ограничения пищи невозможно избавиться от этой пагубной для фигуры привычки;
• взять всю имеющуюся силу воли в кулак и начать контролировать количество съедаемого.

Вы едите очень быстро?

Скорее всего вы не единожды слышали мнения о том что: «Тот кто быстро кушает – тот быстро и работает», «Раньше работников нанимали после того как покормят исходя из того что кто быстрее всех ест тот лучше всех из пришедших будет работать». Да мало ли еще какие фразы на эту тему вы слышали.

А теперь посмотрите на эту ситуацию с другой стороны. Представьте что вы стремительно заполняете свой желудок пищей, причем так быстро что он не успевает осознавать количество поступающих в него продуктов. В результате вы можете съесть на 20-30 процентов больше чем вам нужно уже просто потому что не поняли что вы сыты. Думаю тут есть над чем подумать.

Ну а вывод по 3 пунктику прост: кушать следует медленно, а пищу — тщательно пережевывать.

Пища – ваш лучший утешитель

Всевозможные сладости на любой вкус позволяют даже самому избалованному сладкоежке удовлетворять свои изысканные потребности небольшим кусочком вкусного десерта. Вы не из их числа? Вам если уж есть шоколад то плитками, если уж пробовать конфетки то десятками, если уж лакомиться тортом то так как в последний раз… А все потому что: на работе поругались с коллегой, муж пришел выпивший, дети нахватали двоек, а престарелые родители так некстати приболели.

Да мало ли какие еще стрессовые ситуации свалились на вашу голову и требуют определенных действий с вашей стороны. А вы… Вы, как правило, начинаете с чего-нибудь сладенького (вафельки, конфетки, пироженки) и едите это до тех пор пока не словите гормоны счастья которые, к сожалению, улетучатся довольно быстро, а вот полученные за это время калории не замедлят остаться на вашем прекрасном теле на значительно более продолжительный срок.

К сожалению, после того как эндорфины улетят стресс скорее всего вернется, плюс к нему еще и разочарование прибавится от того, что снова не удалось удержаться от сладкого соблазна.

Выводы по 4 пункту тоже весьма и весьма понятны и сводятся к тому что:

• следует пересмотреть метод борьбы со стрессовыми ситуациями;
• в это время (время стрессов, переживаний и обид) лучше гулять и тренироваться в спорт зале. Движение подарит вам не только «гормоны радости», но и позволит вашей фигуре блистать привлекательными формами.

Надеемся что прочитав данную статью, вы узнали как избавиться от переедания. На самом деле это не так уж и сложно если придерживаться правильного питания, чувства меры и выполнять посильные физические тренировки.

Источник материала womanisation.ru