Что такое триатлон и как к нему подготовиться
Большая статья о том что такое триатлон, какие виды триатлона бывают и что необходимо для начала занятий этим видом спорта.
Содержание
- Триатлон это
- Рождение IronMan
- Дистанции в триатлоне
- Как начать
- Минимальное оборудование и экипировка
- Какие часы для триатлона выбрать
- Программа тренировок
- Спортивные разряды в Триатлоне
- Заключение
Триатлон это
Говорят, что Триатлон — это соревнования, где люди, которые не умеют плавать, не умеют бегать и не умеют ездить на велосипеде соревнуются между собой, чтобы определить кто из них лучше. Это, конечно, шутка… или нет.
Триатлон — это прохождение дистанции на время, которая состоит из трех этапов, которые нужно пройти последовательно — плавание, велогонка и бег.
День рождения Триатлона: 25 сентября 1974 года
В этот день группа энтузиастов спортсменов из разных дисциплин в городе Сан-Диего (Калифорния) решила провести соревнования. В этих соревнованиях триатлетам пришлось преодолеть следующие расстояния:
- 10 км — бег,
- 8 км — велосипед,
- 500 метров — плавание
А главными организаторами этого безобразия были Джек Джонстон и Дон Санаан. И в этих соревнованиях участвовало 46 спортсменов.
Правда ходят слухи, что первый триатлон прошел во Франция в 1920 году. Триатлеты бежали дистанцию 3 км, ехали на велосипеде 20 км и плыли через канал Марнэ.
Рождение IronMan
Несмотря на то, что идея триатлона зародилась в 1974 году, такое известное всем понятие как IronMan (Железный человек) появилась только 3 года спустя — в 1977 году. И лишь в 1978 году первый Чемпионат IronMan состоялся на Гавайях на острове Оаху.
По поводу видов дистанций в Триатлоне мы поговорим ниже, но классический IronMan — это:
- 3,86 км — плавание
- 180 км — велосипед
- 42,2 км — бег
Ограничение по времени — 17 часов.
Если спортсмен не сможет преодолеть дистанцию быстрее 17 часов, то не получит звание «Железного человека». На первых соревнованиях на Гавайях было всего 15 участников из которых дошли до финиша 12 спортсменов.
Дистанции в триатлоне
Основных дистанций в триатлоне всего пять. Ниже на диаграмме я отразил все 5 дистанций соответственно расстояниям, которые нужно пройти триатлетам.
Может быть кому-то будет нагляднее в таблице:
| Дисциплина | Плавание | Велогонка | Бег |
|---|---|---|---|
| Суперспринт | 0.375 км | 10 км | 2,5 км |
| Спринт | 0.75 км | 20 км | 5 км |
| Олимпиада | 1.5 км | 40 км | 10 км |
| Половинка IRONMAN | 1.93 км | 90 км | 21.1 км |
| IRONMAN | 3.8 км | 180 км | 42.2 км |
Остановимся подробнее на каждой дистанции. На двух самых коротких дистанциях соревнуются в основном юноши и дети (младшая возрастная категория).
Суперспринт
Суперспринт включает в себя:
- плавание – 350 м (375 м),
- велогонка – 10 км,
- бег – 2,5 км.
Спринт
Спринт включает в себя:
- плавание – 750 м,
- велогонка – 20 км,
- бег – 5 км.
Олимпиада
Олимпийский триатлон включает в себя:
- плавание – 1,5 км,
- велогонка – 40 км,
- бег – 10 км.
Триатлон был включен в программу летних олимпийских Игр с 2000 года. Олимпийская дистанция является также дистанцией Чемпионатов Мира и других соревнований, которые проводит Международная Федерация триатлона (официальный сайт).
Половинка IronMan
Половинка Ironman (Half IRONMAN) или «полужелезный человек» включает:
- плавание – 1,93 км,
- велогонка – 90 км,
- бег – 21,1 км.
Эта дисциплина также носит другое название — Триатлон 70.3 или IronMan 70.3. Дистанция является полноценной и самостоятельной для официальных соревнований, где присваиваются спортивные разряды.
IronMan
Соревнования в данной дисциплине проводятся Всемирной корпорацией триатлона (WTC — World Triathlon Corporation). Точные расстояния для трех дисциплин такие:
- заплыв в открытой воде — 3,86 км,
- заезд на велосипеде по шоссе — 180,25 км,
- марафонский забег — 42,195 км.
У данной дисциплины много неформальных названий — «железный человек», классическая, длинная, полная, “железная”, “железка”, айронмен.
Как начать
Простыми словами — нам нужны плавки, велосипед и кроссовки. По идее, это минимальный набор для начала занятий триатлоном. Но не переживайте, со временем вы с вероятностью 100% купите огромные часы Garmin, дорогой шоссейный велосипед, дорогие кроссовки и гидрокостюм.
Да, триатлон как увлечение — занятие дорогое и длительное.
Но самое важное — для некоторых людей оно может быть не безопасным. Если вы хотите начать тренироваться, то предварительно рекомендуется:
- пройти медицинский осмотр, диспансеризацию,
- пройти функциональные тесты,
- посоветоваться со специалистами,
- сделать УЗИ сердца,
- проверить стенки миокарда.
Ну и если все у вас хорошо со здоровьем, есть минимальная экипировка, то все что вам теперь нужно — море свободного времени. Да, если заниматься триатлоном, то времени нам понадобится очень много. Тренировки занимают 2,5-4 часа в день.
Минимальное оборудование и экипировка
Я уже немного выше рассказал про экипировку, но если к ней подходить серьезно, то нам нужно следующее:
- плавательные очки,
- шапочка для плавания,
- гидрокостюм,
- хорошие кроссовки,
- специальная форма для бега,
- велосипедный шлем,
- форма для удобной езды на велосипеде,
- велосипедные туфли,
- очки для езды на велосипеде,
- очки для бега,
- шоссейный велосипед,
- часы для триатлона.
Какие часы для триатлона выбрать
Большинство триатлетов покупают часы Garmin. Основные модели:
- Garmin Forerunner 920XT
- Garmin Forerunner 735XT
Данные часы помогают фиксировать результаты и данные, а также могут соединяться в приложениями, которые помогают анализировать данные тренировок — Garmin Connect и Strava. Приложение Strava, пожалуй, самое популярное у триатлетов.
Программа тренировок
Ниже привожу программу тренировок женщины-триатлета Джен Рулон. У нее есть свой сайт, где она делится своими знаниями.
Программа тренировок Джен для Олимпийской дистанции:
| Нед. | ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Плавание 30 мин | Вело 40-45 мин | Бег 15-20 мин | Плавание 30 мин | Отдых | Вело 30 мин и бег 5 мин | Плавание 30 мин |
| 2 | Бег 15-20 мин | Плавание 40 мин | Вело 40-45 мин | Плавание 30 мин | Отдых | Вело 50 мин и бег 7-10 мин | Вело 50-55 мин |
| 3 | Бег 20-25 мин | Плавание 40 мин | Вело 40-45 мин | Плавание 40 мин | Отдых | Вело 50 мин и бег 10 мин | Бег 20-25 мин |
| 4 | Плавание 40 мин | Вело 50-55 мин | Бег 20-25 мин | Плавание 30 мин | Отдых | Вело 45 мин и бег 5 мин | Плавание 30 мин |
| 5 | Бег 25-30 мин | Плавание 40 мин | Вело 40-45 мин | Плавание 30 мин | Отдых | Вело 40 мин и бег 5 мин | Плавание 30 мин |
| 6 | Бег 15-20 мин | Плавание 30 мин | Вело 50-55 мин | Плавание 20 мин | Вело 20 мин и бег 10 мин | Отдых | День гонки! |
Из таблицы видно, что каждую неделю у триатлета должно быть 6 тренировок.
Спортивные разряды в Триатлоне
С появлением триатлона во многих странах появились различные федерации и ассоциации, которые разработали новые нормативы для получения спортивных разрядов в этой дисциплине.
Ниже приведу таблицы спортивных разрядов в триатлоне для мужчин и женщин. В таблицах:
- МСМК – мастер спорта международного класса,
- МС – мастер спорта,
- КМС – кандидат в мастера спорта,
- I, II и III разряды (взрослые и юноши).
МСМК присваивается с 18 лет, МС – с 15 лет, КМС – с 14 лет, разряды – с 10 лет.
Женщины
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0,25 км + 6,5 км + 1,7 км (спринт) |
39:30 | 37:00 | 34:40 | 32:00 | 29:30 | – | – |
| 0,3 км + 8 км + 2 км (спринт) |
46:00 | 43:00 | 40:00 | 37:00 | 34:00 | 31:00 | 28:30 |
| 0,5 км + 13 км + 3,5 км (спринт) |
1:18:00 | 1:13:00 | 1:08:00 | 1:03:00 | 58:00 | 53:30 | 49:30 |
| 0,75 км + 20 км + 5 км (спринт) |
– | 1:44:00 | 1:35:00 | 1:28:00 | 1:21:00 | 1:15:00 | 1:10:00 |
| 1,5 км + 40 км + 10 км (олимпийская дистанция) |
– | – | 3:12:00 | 2:55:00 | 2:42:00 | 2:30:00 | 2:18:00 |
| 3 км + 80 км + 20 км | – | – | – | 7:50:00 | 7:00:00 | 6:05:00 | 5:30:00 |
| 4 км + 120 км + 30 км | – | – | – | 12:00:00 | 11:00:00 | 10:00:00 | 9:10:00 |
| 1,9 км + 90 км + 21,1 км | – | – | – | 6:25:00 | 5:40:00 | 5:10:00 | 4:45:00 |
| 3,8 км + 180 км + 42,2 км | – | – | – | 13:30:00 | 12:20:00 | 11:40:00 | 11:00:00 |
Разряды в Триатлоне у женщин
Мужчины
| Дистанция | III юн. | II юн. | I юн. | III | II | I | КМС |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0,25 км + 6,5 км + 1,7 км (спринт) |
33:30 | 31:30 | 29:30 | 27:30 | 25:30 | – | – |
| 0,3 км + 8 км + 2 км (спринт) |
37:00 | 35:00 | 33:00 | 31:00 | 29:00 | 27:00 | 25:30 |
| 0,5 км + 13 км + 3,5 км (спринт) |
1:05:00 | 1:01:00 | 57:00 | 53:30 | 49:30 | 46:30 | 43:30 |
| 0,75 км + 20 км + 5 км (спринт) |
– | 1:32:00 | 1:25:00 | 1:18:00 | 1:12:00 | 1:06:30 | 1:02:00 |
| 1,5 км + 40 км + 10 км (олимпийская дистанция) |
– | – | 2:54:00 | 2:38:00 | 2:26:00 | 2:15:00 | 2:05:00 |
| 3 км + 80 км + 20 км | – | – | – | 6:20:00 | 5:50:00 | 5:20:00 | 4:50:00 |
| 4 км + 120 км + 30 км | – | – | – | 10:30:00 | 9:30:00 | 8:35:00 | 7:50:00 |
| 1,9 км + 90 км + 21,1 км | – | – | – | 5:35:00 | 4:55:00 | 4:30:00 | 4:10:00 |
| 3,8 км + 180 км + 42,2 км | – | – | – | 12:30:00 | 11:00:00 | 10:30:00 | 10:00:00 |
Разряды в Триатлоне у мужчин
Заключение
В ближайших материалах мы пройдемся по основным и более серьезным моментам подготовки и прохождения триатлонных дистанций, где мы будем более детально описывать вопросы питания, тренировок, прохождения транзитных зон, психологию и многое другое.
Не могу напоследок не поделиться шикарной иллюстрацией «Триатлон» случайно найденной мной на просторах интернета:
Это потрясающую иллюстрация создала дизайнер-иллюстратор Натали (Natali Astrowska). Ее портфолио я нашел на сайте dribbble.com.
Занимайтесь спортом и триатлоном.