Как сделать ночной сон более приятным и полезным

Как известно, полноценный сон не только помогает чувствовать себя отдохнувшим, улучшает настроение, но и влияет на память, сосредоточенность, состояние кожи, обмен веществ и работу сердца. Поэтому стоит не только уделять сну достаточно времени, но и позаботиться о его качестве.

Прежде всего выбирайте качественные постельные принадлежности. Они должны быть из натуральных материалов, чтобы не раздражали вашу кожу.

Важно позаботиться о том, чтобы установить режим сна и бодрствования и придерживаться его. Это означает, что необходимо определить наиболее удобное время для отбоя и пробуждения. Немаловажную роль играет и то, во сколько человек ложится спать.

Когда человек засыпает в период с восьми часов вечера и до одиннадцати часов, его организм отдохнёт намного больше и лучше, чем если человек заснёт в двенадцать и позже.

Исследования показали, что один час сна в промежутке от восьми до одиннадцати часов вечера равен для организма нескольким часам отдыха.

Магний очень важен для хорошего сна. Если его не хватает, появляются нарушения сна. Поэтому полезно регулярно вводить в рацион продукты, которые обеспечат организм столь нужным магнием. К ним относится шпинат, тыквенные семечки, рисовые отруби, базилик, кориандр, шалфей.

Полезным будет также отказаться от кофе во второй половине дня. Если кофе — один из любимых и незаменимых напитков, тогда лучше наслаждаться им по утрам без вреда для сна.

Часто мысли и переживания действуют похлеще, поэтому для тех, кто не может отбрасывать беспокойства, психологи советуют вести дневник. Это поможет изложить все беспокоящие мысли на бумагу и взглянуть на ситуацию со стороны. Кроме того, ведение дневника содействует приобретению более положительного склада ума.

Перед сном не советуется смотреть телевизор и сидеть перед монитором компьютера. Все гаджеты и электронные устройства лучше отложить за два часа до сна. Это время можно уделить чтению, общению с близкими и прослушиванию спокойной музыки. Это заметно улучшит качество сна.

  Метки: кофеин, ночной сон, организм, отдых, полезный, режим сна, хороший сон, что полезно