Насколько безопасна работа за компьютером? — Техника безопасности при работе за компьютером.

Продолжительная интенсивная работа за компьютером, на первый взгляд кажущаяся безобидной, грозит офисным работникам появлением целого ряда профессиональных заболеваний. Чтобы минимизировать вред, причиняемый здоровью, нужно знать и соблюдать условия безопасности труда офис-менеджера.

Мебель для работы за компьютером

Мебель должна соответствовать эргономическим параметрам. Работа за неправильно подобранным столом чревата появлением тянущей боли в мышцах шеи, рук и спины, развитием близорукости, различных нарушений в позвоночнике, варикоза и геморроя.

Стол

Классические столы, обустроенные выдвигающейся полкой для клавиатуры, не совсем удобны при использовании, так как, руки во время набора текста находятся на весу и быстро устают. Лучше выбрать обычный просторный стол, чтобы исключить неудобные позы, вызывающие длительные мышечные напряжения, и иметь возможность ближе придвинуть принтер, сканер, телефон.

Стул

Стул должен иметь высокую пружинящую спинку с выступом для фиксации поясницы и комфортные подлокотники. Высота сиденья регулируется с учетом роста человека. Между подколенной ямкой, образованной прямым углом согнутых коленей, и его краем должно оставаться расстояние 2-3 см. Сидеть на стуле нужно правильно, держа спину прямо, а стопы – полностью упертыми в пол.

Организация офисного рабочего места

Нерациональное размещение на рабочем столе монитора, клавиатуры, телефона, папок с документами провоцирует возникновение в процессе работы неравномерного мышечного напряжения. Неправильное расположение рук при использовании клавиатуры приводит к воспалительным процессам сухожилий.

Длительная работа с прижатой между ухом и плечом телефонной трубкой неумолимо ведет к остеохондрозу. Часто переводимый взгляд с клавиатуры на экранный текст, состоящий из мерцающих точек, вызывает зрительное переутомление. Оно сопровождается тяжестью и краснотой век, жжением, резью и туманом перед глазами, появлением головной боли и тошноты.

Монитор

Монитор нужно повернуть от окна, чтобы на него не падал солнечный свет и не создавал блики. А чтобы взгляд на экран был направлен сверху вниз – расположить прямо перед собой на удалении от глаз 50-70 см, немного ниже их уровня. Верх монитора слегка наклонить от себя. На 17- или 19- дюймовом экране – выставить оптимальное разрешение в размере 1024х768, чтобы ярлыки и значки были достаточно видимы. Частоту установить не менее 85 Гц. Если часто приходится работать с бумажными документами (отчеты, договора, чертежи, схемы), то обратите внимание на сенсорную настольную лампу.

Клавиатура и мышь

Клавиатуру (предпочтительнее с белыми кнопками) следует поставить на краю стола перед монитором. Руки, согнутые в локтях под прямым углом, должны находиться параллельно друг другу. Для снятия нагрузки с запястий желательно использовать фиксирующую подставку.

Мышь должна быть соразмерна ладони пользователя, иметь верхнее колесико для быстрого пролистывания страниц, и обязательно помещаться на коврике сбоку клавиатуры.

Телефон

Телефонный аппарат также размещается рядом с клавиатурой, но слева от нее. У левшей – наоборот. В случае систематической работы на компьютере с одновременным ведением телефонных разговоров, оправданно будет использовать наушники или аппарат громкой связи.

Общие рекомендации для безопасного труда

Равномерная освещенность помещения, доступ свежего воздуха, содержание в чистоте рабочего места, прежде всего клавиатуры и монитора, эффективно снижают нервно-эмоциональные перегрузки компьютерщиков, что положительно влияет на производительность труда.

Осанка

Чтобы уменьшить напряжение позвоночника, сидеть за компьютером нужно, прислонившись вплотную к спинке стула, при этом немного напрягая мышцы живота. Грудные, плечевые и шейные мышцы должны быть расслаблены. Контролировать правильность осанки можно, приклеив вдоль позвоночника лейкопластырь, который натянется при сутулящейся спине. Привычка резко плюхаться на стул, ведет к быстрому изнашиванию постоянно сотрясаемых позвоночных дисков, особенно грудных.

Зрение

Наименьший вред наносит чтение черного текста с нормальным размером шрифта на белом фоне. Поэтому статьи на сайтах, написанные мелким цветным шрифтом, целесообразно скопировать в Word и скорректировать величину букв.

В последнее время, все большую популярность набирают беспроводные настольные лампы на батарейках или аккумуляторах. Они занимают мало места на рабочем столе, не выделяют тепла и создают качественное освещение, которое не утомляет глаза.

Для повышения работоспособности полезно чередовать чтение с набором текста. Спустя 45-50 минут нахождения за компьютером нужно снять нервное напряжение и дать организму отдохнуть. Для этого необходимо сделать дыхательную гимнастику и зарядку для глаз. Затем выполнить физические упражнения для разминки мышц шеи, плеч, спины, живота, ног, рук и особенно кистей.

Общие рекомендации

Для хорошего самочувствия важно ежедневно высыпаться, употреблять орехи, фрукты, зелень. Такой рацион поможет сбалансировать в организме содержание витаминов А, В, С, Е, микроэлементов железа, магния и селена. Комплексный подход к соблюдению правил безопасности деятельности за компьютером позволит защитить офисных работников от негативного воздействия вредных производственных факторов и сохранить их здоровье.

Источник: Зетсветильник.ру