Что делать, если мучает бессонница?

Вас мучает бессонница? Вы ворочаетесь несколько часов и все никак не можете заснуть? Не переживайте – вы не одиноки. Примерно 10% мучаются от бессонницы.

Однако, справиться с нарушением сна не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, которые помогут вам наладить спокойный, глубокий сон.

1.Глубокий сон обеспечивает организму хороший отдых. Для того, чтобы ваш сон был здоровым не забывайте про проветривание комнаты. Откройте окно или форточку за пол часа до сна. В теплое время года из комнаты можно не выходить. В холодное время года и особенно в морозы из комнаты лучше выйти. Но проветривать спальню нужно каждый день вне зависимости от времени года.

2.Гуляйте перед сном. Если у вас есть собака – это отлично. Выгуливайте ее за час до сна. Если у вас нет собаки – просто выходите прогуляться, подышать свежим воздухом. Достаточно всего 20-30 минут.

3.Чтобы сон был не только глубоким, но и здоровым не кушайте перед сном. Не пейте непосредственно перед сном чай или кофе. Кушать можно за 2 часа до сна. Воду пить перед сном можно, но только в небольшом количестве.

4.Желательно за несколько часов до сна прекратить умственную работу.

5.Если бессонница мучает вас каждый день, читайте перед сном книгу. Этот способ отлично помогает в любом возрасте. Если у вас нет желания читать книги, можете читать новости или интересные сайты (но лучше с телефона, а не с компьютера).

6.Принимайте теплый или прохладный душ за 30-40 минут до сна. Температура душа зависит от времени года.

Если вы принимаете в зимнее время года прохладный или контрастный душ ни в коем случае в ванной не становитесь на холодный пол, ведь в этом случае очень просто простудиться и заболеть.

Еще лучше, если вы установите в ванной теплый пол от electro-heating.com.ua, тогда сможете наслаждаться теплом и уютом всегда. Ведь когда установлен теплый пол, в ванной даже нет необходимости устанавливать дополнительные источники отопления, тепло настолько, что на прямо полу можно спать.

7.Если вам за 60 – не спите на левом боку. Если же вы молоды и вам нет еще 40 старайтесь не прерывать сон. Взрослому человеку достаточно 8 часов сна. Подросткам – 10 часов, детям до 12 лет – от 10 до 12 часов.

  Метки: бессонница, здоровый сон, Сон, чтобы уснуть